Stimulanzienfreie Pre-Workout-Booster (koffeinfreies Pre-Workout)

Citrullin-Malat – erweitert die Blutgefäße durch Stickstoffmonoxid (NO), sodass mehr Blut in den Muskel fließt. Eine Metaanalyse von acht Studien ergab, dass 6–8 g etwa eine Stunde vor dem Training im Durchschnitt zu drei zusätzlichen Wiederholungen bis zum Muskelversagen führen (Vårvik et al., 2021). Der Effekt ist gering, aber messbar und wiederholt bestätigt.

Beta-Alanin – erhöht den Muskelkarnosinspiegel, der den Säureanstieg bei intensiver Belastung abpuffert. Achtung: Es wirkt erst nach 2–4 Wochen täglicher Einnahme von 4–6 g, nicht akut (Trexler et al., 2015).

Taurin – ist in etwa jedem sechsten Produkt enthalten. Es ist am Wasserhaushalt der Zellen und am antioxidativen Schutz beteiligt; eine Metaanalyse deutet auf eine leichte Verbesserung der Ausdauerleistung hin (Waldron et al., 2018). Es gehört zu den Wirkstoffen, deren Effekt eher gering als deutlich ist.

Glycerol – unterstützt den Körper dabei, mehr Wasser zu speichern und das Plasmavolumen zu vergrößern (Jardine et al., 2023), sodass du besser hydriert ins Training gehst. Es wird Pre-Workouts oft für das Gefühl eines volleren Muskels zugesetzt, dieser spezifische Effekt ist jedoch nicht explizit belegt – die Studien untersuchten Glycerol hauptsächlich bei Ausdauerleistungen in Hitze.

Arginin und AAKG – ein weiterer Weg zu Stickstoffmonoxid. Es wird schlechter aufgenommen als Citrullin, weshalb Hersteller es oft mit diesem kombinieren oder in höheren Dosen dosieren.

L-Tyrosin – die einzige Komponente hier, die nicht auf den Muskel, sondern auf die Konzentration abzielt. Sie funktioniert am besten in Momenten, in denen der Körper unter Druck steht – nach einer durchwachten Nacht oder bei Kälte und Hitze (Jongkees et al., 2015). Auf Kraft und Ausdauer hat es keinen Einfluss.

Elektrolyte und B-Vitamine – zur Unterstützung der Hydratation und des Energiestoffwechsels.

du abends oder nachts trainierst – das ist bei weitem der stärkste Grund, und die Zahlen bestätigen es: Eine Metaanalyse von 24 Studien kam zu dem Schluss, dass eine normale Portion eines Pre-Workouts (etwa 217 mg Koffein) ca. 13 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollte, um den Schlaf nicht zu verkürzen (Gardiner et al., 2023) – nach einem Abendtraining ist das einfach nicht zu schaffen,

du koffeinempfindlich bist – du reagierst mit Nervosität, Zittern oder Herzrasen,

du hohen Blutdruck oder Angstzustände hast und Stimulanzien für dich ungeeignet sind,

du dein Koffeinlimit bereits anderweitig ausgeschöpft hast – nach drei Tassen Kaffee und einem Energydrink ist eine weitere Dosis eher ein Risiko,

du eine Koffeinpause einlegen möchtest – bei täglicher Einnahme nimmt die Wirkung allmählich ab; eine Pause ist daher sinnvoll, auch wenn eindeutige Beweise dafür, dass der ursprüngliche Effekt vollständig zurückkehrt, noch fehlen.

du morgens trainierst und das Hauptproblem ist, überhaupt „in Schwung zu kommen“ – dann sind starke Booster mit Stimulanzien angebracht,

du einen deutlich spürbaren Soforteffekt erwartest. Ohne Koffein ist der Einstieg unauffällig – den Pump wirst du spüren, den „Kick“ hingegen nicht.

es dir ausschließlich um den Pump geht. Diese Kategorie zielt auf eine komplexe Leistungssteigerung ohne Koffein ab; wenn du ein Produkt suchst, das nur auf die Durchblutung fokussiert ist, findest du dies bei den Pump-Boostern.