Creșterea forței
- Livrare rapidă
- 3000+ produse în stoc
- 1.000.000+ clienți
Reguli de bază pe care trebuie să le urmați
Formare
Antrenamentul de forță ar trebui să fie bine planificat și să constea în principal din exerciții în care este necesară creșterea forței și variațiile acestora. Restul unui antrenament de forță ar trebui să se concentreze pe exerciții de asistență, condiționare, întindere/mobilitate și recuperare. Se recomandă să faceți între 1 și 5 repetări pe set și 3-6 seturi pe exercițiu. Numărul de antrenamente pe săptămână variază între 3 și 6 ori. Greutățile de antrenament sunt recomandate de la 70% la 100% din maximul de 1 repetiție.
Alimente
În antrenamentul de forță, alimentația trebuie să acopere în principal cheltuielile energetice și să completeze resursele energetice necesare pe care organismul le-a consumat. Un aport adecvat de proteine este o necesitate. Organismul are nevoie de proteine pentru a regenera mușchii. Alimentele trebuie să fie bogate nu numai în proteine, ci și în carbohidrați complecși. Ar trebui să conțină multe legume proaspete. Porțiuni individuale împărțite în mod regulat pe parcursul zilei, inclusiv un regim de băutură suficient.
Suplimente
Suplimentele nutritive care contribuie la creșterea forței ajută la stimularea organismului pentru a performa mai bine, îi dau energie, susțin producția hormonală și, nu în ultimul rând, îi cresc capacitatea de a se concentra asupra performanței. Un supliment nutrițional foarte popular și dovedit de multe studii științifice este creatina. Stimulentele de dinaintea antrenamentului ajută la stimularea organismului pentru o performanță mai mare, întârzie oboseala și îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi. Stimulatorii de testosteron ajută la promovarea producției de testosteron într-un mod natural. După un antrenament intens, nu trebuie uitată regenerarea, inclusiv nutriția articulară.
Creatină
Un supliment nutritiv foarte popular și dovedit de multe studii științifice este creatina. Efectele creatinei, care au fost confirmate de cercetări și studii: creșterea musculaturii, creșterea forței maxime, îmbunătățirea rezistenței musculare și îmbunătățirea hidratării în condiții extreme în aer liber.
Pre-Workouts
Stimulentele Pre-Wokout sunt suplimente nutritive care ajută la stimularea organismului pentru a avea performanțe mai bune, îmbunătățesc fluxul sanguin către mușchi, îi dau energie și, nu în ultimul rând, îi cresc capacitatea de a se concentra asupra performanței. Acestea conțin adesea cofeină și alți stimulenți, așa că trebuie să se aibă grijă atunci când le folosiți seara pentru a evita deteriorarea calității somnului, care este foarte importantă în ceea ce privește atingerea obiectivelor de antrenament și regenerare.
Amplificatori de TST
Stimulatorii de testosteron ajută la susținerea producției naturale de testosteron. Testosteronul este un hormon foarte important, fie că este vorba de creșterea musculară, de forță, de pierderea în greutate sau de regenerare. Pe lângă susținerea producției naturale de testosteron, aceștia susțin libidoul, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește calitatea vieții și reduce stresul.
Sprijin pentru articulații
Nutriția adecvată a articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este foarte importantă în fiecare sport. Nutriția articulară constă, de obicei, din mai multe complexe diferite care susțin rezistența articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor. Utilizarea lor este recomandată ca măsură de precauție, dar sunt adesea utile chiar și în condiții dureroase. Acestea sunt disponibile sub diferite forme, de la tablete, capsule, băuturi sub formă de pulbere până la forma lichidă.
Recuperare
O bună recuperare este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine. Suplimentele nutritive destinate recuperării furnizează toate substanțele necesare care trebuie suplimentate de către organism pentru a maximiza recuperarea.
