Povećajte snagu
- Brza dostava
- 3000+ proizvoda na skladištu
- 1.000.000+ kupaca
Osnovna pravila kojih se morate pridržavati
Trening
Trening snage trebao bi biti dobro isplaniran i sastojati se uglavnom od vježbi u kojima je potrebno povećanje snage i njihovih varijacija. Ostatak treninga snage trebao bi biti usmjeren na pomoćne vježbe, kondicioniranje, istezanje/pokretljivost i oporavak. Preporuča se od 1 do 5 ponavljanja po seriji i 3-6 serija po vježbi. Broj treninga tjedno se kreće od 3 do 6 puta. Preporučuju se težine treninga od 70% do 100% od maksimalnog 1 ponavljanja.
Hrana
Kod treninga snage prehrana bi trebala uglavnom pokriti potrošnju energije i nadopuniti potrebne energetske resurse koje je tijelo potrošilo. Adekvatan unos proteina je obavezan. Tijelo treba proteine za regeneraciju mišića. Hrana bi trebala biti bogata ne samo proteinima, već i složenim ugljikohidratima. Trebao bi sadržavati puno svježeg povrća. Pojedinačni dijelovi podijeljeni redovito tijekom dana, uključujući dovoljan režim pijenja.
Dodaci
Dodaci prehrani koji pomažu u povećanju snage pomažu stimulirati tijelo da bolje radi, daju mu energiju, podupiru proizvodnju hormona i, na kraju, ali ne manje važno, povećavaju njegovu sposobnost da se usredotoči na izvedbu. Vrlo popularan dodatak prehrani i dokazan mnogim znanstvenim studijama je kreatin. Stimulansi prije treninga pomažu potaknuti tijelo na bolje performanse, odgađaju umor i poboljšavaju protok krvi u mišićima. Testosteronski stimulansi pospješuju proizvodnju testosterona na prirodan način. Nakon teških treninga ne treba zaboraviti regeneraciju, uključujući i prehranu zglobova.
Kreatin
Vrlo popularan dodatak prehrani i dokazan mnogim znanstvenim studijama je kreatin. Učinci kreatina, koji su potvrđeni istraživanjima i studijama: povećavaju mišićnu masu, povećavaju maksimalnu snagu, poboljšavaju izdržljivost mišića i poboljšavaju hidrataciju u ekstremnim vanjskim uvjetima.
Prije vježbanja
Stimulansi prije vježbanja dodaci su prehrani koji pomažu stimulirati tijelo da bolje radi, poboljšavaju protok krvi u mišiće, daju mu energiju i, na kraju, ali ne manje važno, povećavaju njegovu sposobnost da se usredotoči na izvedbu. Često sadrže kofein i druge stimulanse, pa treba biti oprezan s večernjim korištenjem kako ne bi došlo do pogoršanja kvalitete sna, što je vrlo važno za postizanje ciljeva treninga i regeneraciju.
Pojačivači TST
Stimulansi testosterona potpomažu prirodnu proizvodnju testosterona. Testosteron je vrlo važan hormon, bilo za rast mišića, snagu, mršavljenje ili regeneraciju. Osim što podržavaju prirodnu proizvodnju testosterona, potiču libido, što zauzvrat poboljšava kvalitetu života i smanjuje stres.
Zajednička podrška
U svakom sportu vrlo je važna pravilna prehrana zglobova, ligamenata i tetiva. Prehrana za zglobove obično se sastoji od nekoliko različitih kompleksa koji podržavaju snagu zglobova, ligamenata i tetiva. Njihova uporaba preporuča se preventivno, no često su od pomoći i kod bolnih stanja. Dostupni su u različitim oblicima od tableta, kapsula, napitaka u prahu do tekućeg oblika.
Oporavak
Dobar oporavak jednako je važan kao i sam trening. Dodaci prehrani namijenjeni oporavku opskrbljuju sve potrebne tvari koje tijelo mora unositi kako bi oporavak bio što bolji.
