Vyrýsování svalů
- Rychlé doručení
- 3000+ produktů ihned k odběru
- 1.000.000+ objednávek
Základní tipy a pravidla, která by si měl dodržovat
Trénink
Tréninky v rýsovací fázi mají dva hlavní cíle: maximalizovat kalorický výdej a udržet co nejvíce svalové hmoty. Silové i aerobní tréninky jsou nutnou součástí při rýsování. V tréninku se používají hlavně střední těžké a lehké hmotnosti. Součástí tréninku já tzv. procítění svalu a pocit napumpování. Cviky se provádějí do výrazné únavy.
Strava
Pokud při nějakém cíli platí, že strava je základ tak při rýsování je to asi to nejpodstatnější pro dosažení výsledku. Přísně sledování kalorií a poměru makroživin je pro tento cíl nevyhnutelnosti. Závěrečná fáze je častokrát spojena is redukcí vody v těle aby svaly vypadaly co nejtvrdší a byly dobře viditelné. Strava by měla být boha na zeleninu a preventivně se mohou užívat i mulvitamínové doplňky.
Doplňky výživy
Doplňky výživy mají v tomto případě dvě hlavní využití. Ochrana svalové hmoty tj dostatečný příjmu bílkovin a esenciálních aminokyselin rovnoměrně během dne. Maximalizace spalování tuku pomocí spalovačů tuku, nízkokalorické náhrad jidel a ochucovadel a podpora přirozené tvorby testosteronu, jehož produkce může být ovlivněna výrazné nižším kalorickým příjmem.
- Dostatečný příjem bílkovin
- Spalovače tuku
- Ochrana svalové hmoty
- Nízkokalorický dochucovadla, sirupy a sladidla
- Předtréninkové stimulanty
- Testo-stimulanty
- Přípravky na odvodnění
- Vitamíny a minerály
Dostatečný příjem bílkovin
Dostatečný bílkovinný příjem během diety je důležitým faktorem z hlediska regenerace a ochrany svalové hmoty. Kromě toho dostatečný příjmu bílkovin zajišťuje pocit sytosti. Bílkoviny mají i nejvyšší termický efekt tj spotřebu energie na jejich zpracování tělem.
Spalovače tuku
Spalovače tuků pomáhají hubnout několika způsoby. Dodávají energii, omezují chuť k jídlu, podporují spalování tuků za účelem získání energie, zrychlují metabolismus a zvyšují tělesnou teplotu díky čemuž tělo spálí více kalorií během dne. Jejich účinek je zaručen se správně kaloricky nastavenou dietou a fyzickou aktivitou.
Ochrana svalové hmoty
Esenciální aminokyseliny jsou pro lidský organismus nezbytné, neboť si je tělo nedokáže samo vytvářet. V přísných dietách pomáhají udržet svalovou hmotu a doporučují se užívat hlavně před a během tréninku. Navíc jsou snadno rozpustné ve vodě v různých osvěžujících příchutích a mohou být použity jako součást hydratačních nápojů.
Nízkokalorický dochucovadla, sirupy a sladidla
Potraviny, které dodají tělu potřebné živiny ve správných poměrech az vhodných surovin prospěšných pro zdraví bez nadbytečných kalorií. Nízkokalorické potraviny jako jsou dochucovadla a sirupy dodají chuť připraveným jídlům bez navýšení kalorií.
Předtréninkové stimulanty
Předtréninkové stimulanty jsou doplňky výživy napomáhající stimulovat tělo na vyšší výkon, zlepšit prokrvení svalů, dodat mu energii av neposlední řadě zvýšit schopnost soustředění se na výkon. Často obsahují kofein a jiné stimulanty a proto třeba být opatrný s jejich užíváním na večer aby nedošlo ke zhoršení kvality spánku, který je velmi důležitý z pohledu dosahování tréninkových cílů a regenerace.
Testo-stimulanty
TRIBULUS stimulanty pomáhají podpořit přirozenou tvorbu testosteronu. Testosteron je velmi důležitým hormonem ať už pro růst svalů, síly, hubnutí nebo regeneraci. Kromě podpory přirozené tvorby testosteronu podporují libido čím tím následně zlepšují kvalitu života a snižují stres.
Přípravky na odvodnění
Produkty složené z výtažků z léčivých rostlin a mikroživin, které napomáhají redukovat nadměrné zadržování vody v těle.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály potřebuje každé tělo, aby fungovalo správně a jsou velmi důležité pro dosažení sportovních cílů. Mnoho z nich se nachází v pestré a vyvážené stravě. Při nedostatečném příjmu vitaminů a minerálů z běžné stravy je vhodné jejich doplňování prostřednictvím doplňků výživy.
