EXPEDUJEME PRIAMO Z ČR

Väčšie svaly

  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  1. Úvod
  2. Tréningové ciele
  3. Väčšie svaly

Základné tipy a pravidlá,
ktoré by si mal dodržiavať

Tréning väčšie svaly

Tréning

Tréning za účelom budovania svalovej hmoty by mal pozostávať zo základných aj izolovaných cvikov. Cviky by sa mali vykonávať v plnom rozsahu pohybu a pomalšom tempe aby došlo k došlo dostatočnému mechanickému napätiu vo svale, dostatočnej únave svale a sval bol dobre "precítený". Počet opakovaní sa odporúča v rozsahu 6-15 opakovaní na sériu a 4-8 sérií na cvik. Hmotnosť záťaže by mala byť zvolená tak aby v spôsobila dostatočnú únava svalu ale nie na úkor techniky prevedenia cviku, približne 60 % až 80 % z maxima. Trénovať by si mal minimálne 3 krát týždenne a každú svalovú partiu precvičiť aspoň 2 krát do týždňa.

Strava

Strava

Dostatočný kalorický príjem, ktorý musí byť vyšší ako výdaj, je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu a bielkoviny pre rast svalov. Celkový denný bielkovinový príjem sa vo všeobecnosti odporúča mať 2 g/kg telesnej hmotnosti. Ideálnym spôsobom je evidencia prijatých bielkovín, sacharidov a tukov do aplikácie alebo vypracovaný jedálniček na mieru. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a malo by obsahovať veľa čerstvej zeleniny. Jednotlivé porcie rozdelené pravidelne počas celého dňa vrátane dostatočné pitného režimu.

Doplnky výživy

Doplnky výživy

Doplnky výživy vhodné na rast svalov by mali hlavne pomôcť zabezpečiť dostatočný príjem bielkovín, zvýšenie energetického príjmu a dodanie energie počas tréningov. Veľmi obľúbeným doplnkov výživy a hlavne overený mnohými vedeckým štúdiami je kreatín. Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Nabudiť telo na vyšší výkon, oddialiť únavu a zlepšiť prekrvenie svalov pomáhajú predtréningové stimulanty. U mužov sú obľúbené aj prípravky na podporu prirodzenej tvorby testosterónu.

Zvýšenie kalorického príjmu

Dostatočný kalorický príjem je základom pri naberaní svalovej hmoty. Telo potrebuje energiu pre rast svalov. Kalorický príjem sa navyšuje hlavne sacharidami, ktoré tvoria základnú zložku týchto produktov. Okrem sacharidov obsahujú aj bielkoviny, ktoré sú základným stavebným kameňov pre svaly.

Viac produktov
Reflex Nutrition One Stop Xtreme 4350 g
- 40%
Reflex Nutrition
One Stop Xtreme 4350 g
1349 CZK
2236,25 CZK
Reflex Nutrition
Instant Mass Heavyweight
od 509 CZK
ALLNUTRITION Mass Acceleration 3000 g
- 33%
ALLNUTRITION
Mass Acceleration 3000 g
499 CZK
749 CZK
BioTech USA
Hyper Mass
od 355 CZK

Dostatočný príjem bielkovín

Ak telo neprijíma dostatok bielkovín tak svaly nemajú z čoho rásť. Celkový príjem bielkovín, vrátane bielkovín prijatých stravou, sa vo všeobecnosti odporúčanej 2 g/kg telesnej hmotnosti a mal by byť rozložený rovnomerne počas dňa. Tekutá forma je vhodná hlavne po tréningu nakoľko nezaťažuje tak trávenie a dostane sa do tela rýchlejšie ako pevná strava. Na noc sa odporúčajé hlavne kazeínové proteíny, nakoľko sa trávia oveľa pomalšie v porovnaní so srvátkovými.

Viac produktov
MyProtein Impact Whey Protein 500 g
- 37%
MyProtein
Impact Whey Protein 500 g
299 CZK
475 CZK
Prom-In
Essential CFM Evolution
od 589 CZK
BioTech USA Iso Whey Zero Xmas Edition 500 g - vianočná edícia
- 10%
BioTech USA
Iso Whey Zero Xmas Edition 500 g - viano...
395 CZK
439 CZK

Kreatín

Kreatín umožňuje trénovať dlhšie, intenzívnejšie a zvládnuť väčší tréningový objem. Jeho užívaním je možné zvýšiť zásoby fosfokreatínu (energia pre svaly) v tele o 10% až 40%. Tieto účinky kreatínu boli potvrdené výskumom a štúdiami: zväčšenie svalov, zvýšenie maximálnej sily, zlepšenie svalovej vytrvalosti, zvýšenie anaeróbnej sily aj výkonnosti a dokonca napomáha hydratácii v extrémnych outdoorových podmienkach.

Viac produktov
MyProtein
Creatine Monohydrate
od 175 CZK
Reflex Nutrition
Creapure® Creatine
od 185 CZK
MyProtein
Creapure® Kreatín Monohydrát
od 285 CZK
Universal Creatine 300 g
- 12%
Universal
Creatine 300 g
235 CZK
268,51 CZK

Predtréningové stimulanty

Predtréningové stimulanty obsahujú látky podporujúce výkon, prekrvenie a sústredenie. Vďaka týmto účinkom je môžné trénovať intenzívnejšie, dlhšie a maximalizovať svoj športový výkon. Nakopni sa do tréningu!

Viac produktov
Nutrend
N1
od 266 CZK
BodyWorld Boost 300 g
- 24%
BodyWorld
Boost 300 g
325 CZK
425 CZK
Mutant Madness 225 g
- 35%
Mutant
Madness 225 g
325 CZK
499 CZK
Prom-In
Nitrox Pump Extreme
od 249 CZK

Podpora testosterónu

Testosterónové stimulanty pomáhajú podporiť prirodzenú tvorbu testosterónu. Testosterón je veľmi dôležitým hormónom či už pre rast svalov, sily, chudnutí alebo regenerácii. Okrem podpory prirodzenej tvorby testosterónu podporujú libido čím tým následne zlepšujú kvalitu života a znižujú stres.

Viac produktov
Megabol Testosterol™ 250 30 kapsúl
- 44%
Megabol
Testosterol™ 250 30 kapsúl
90 CZK
161,41 CZK
Megabol Biosterol 30 kapsúl
- 19%
Megabol
Biosterol 30 kapsúl
119 CZK
146,14 CZK
ALLNUTRITION Men´s Support Extreme 120 kapsúl
- 46%
ALLNUTRITION
Men´s Support Extreme 120 kapsúl
299 CZK
558,38 CZK
ATP Nutrition Diosgenin 100 kapsúl
- 58%
ATP Nutrition
Diosgenin 100 kapsúl
149 CZK
359 CZK

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály potrebuje každé telo, aby fungovalo správne a sú veľmi dôležité pre dosiahnutie športových cieľov. Mnoho z nich sa nachádza v pestrej a vyváženej strave. Pri nedostatočnom príjme vitamínov a minerálov z bežnej stravy je vhodné ich dopĺňanie prostredníctvom doplnkov výživy.

Viac produktov
Reflex Nutrition Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsúl
- 50%
Reflex Nutrition
Nexgen® Pro Sports Multivitamin 90 kapsú...
349 CZK
699 CZK
MyProtein
Alpha Men
od 249 CZK
Prom-In Vita Solution 60 tabliet
- 20%
Prom-In
Vita Solution 60 tabliet
365 CZK
454,07 CZK
Reflex Nutrition Nexgen® Sports Multivitamin 60 kapsúl
- 26%
Reflex Nutrition
Nexgen® Sports Multivitamin 60 kapsúl
245 CZK
329,57 CZK
  • Rýchle doručenie
  • 3000+ produktov ihneď k odberu
  • 1.000.000+ objednávok
  • Odborné poradenstvo
Obľúbené
Načítavam...
Načítavam...
Nutričné hodnoty
Hodnotenia a recenzie