Perder peso
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Reglas básicas para ayudarte a perder peso
Entrenamiento
El entrenamiento para perder peso debe centrarse en maximizar el gasto energético. El entrenamiento de todo el cuerpo combinado con cardio proporcionará el estímulo adecuado y maximizará el gasto energético que el cuerpo necesita para perder peso, estar más fuerte y sano. Se recomienda dar prioridad a los ejercicios complejos (multiarticulares). Los entrenamientos circulares, de intervalos o crossfit son muy beneficiosos. Debes entrenar al menos 2-3 veces por semana.
Alimentación
La dieta debe ser de déficit calórico, lo que significa que debes comer menos calorías de las que quemas. Lo ideal es llevar un registro de las calorías en la aplicación o hacer menús a medida. La comida debe ser rica en proteínas y contener muchas verduras frescas. Porciones individuales repartidas regularmente a lo largo del día, incluyendo un régimen de bebida suficiente. Si no pierdes peso, es más que seguro que no estás en déficit calórico.
Suplementos
Los suplementos nutricionales que favorecen la pérdida de peso deben ayudar principalmente a garantizar una ingesta adecuada de proteínas, aumentar el gasto energético, suprimir el apetito, ayudar a comer menos calorías, por ejemplo, sustituyendo la dieta baja en calorías, o suministrar energía durante el entrenamiento. También son muy populares los suplementos que ayudan a quemar más grasa o evitan la formación de grasa. Los suplementos nutricionales deben elegirse siempre después de los ajustes dietéticos.
- Quemadores de grasa
- Quemadores de grasa sin estimulantes
- Mejorar el metabolismo de las grasas
- Bloqueadores de carbohidratos y grasas
- Aumento de la ingesta de proteínas
- Sustitución de comidas
- Alimentos saludables y bajos en calorías
- Píldoras de agua diuréticas
Quemadores de grasa
Los quemadores de grasa ayudan a perder peso de varias maneras. Proporcionan energía, reducen el apetito, promueven la quema de grasas, aceleran el metabolismo y la temperatura corporal, gracias a lo cual su cuerpo puede quemar más calorías durante el día.
Quemadores de grasa sin estimulantes
Como estos suplementos no contienen estimulantes (por ejemplo, cafeína), pueden utilizarse en cualquier momento del día. Son ideales para las personas que intentan perder peso pero son demasiado sensibles a los efectos de los estimulantes o los evitan por diversas razones de salud o personales.
Mejorar el metabolismo de las grasas
Estos productos ayudan a hacer un uso más eficiente de la grasa como fuente de energía. En otras palabras, gracias a ellos, el cuerpo quema más grasa. La energía obtenida de este modo nos permite entrenar más duro y durante más tiempo.
Bloqueadores de carbohidratos y grasas
Suplementos nutricionales que ayudan a utilizar directamente las grasas e hidratos de carbono consumidos para la producción de energía, sin que se almacenen en los depósitos de grasa. Los hidratos de carbono ingeridos se convierten menos en ácidos grasos, permanecen más tiempo en la sangre y se almacenan con más fuerza en los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.
Aumento de la ingesta de proteínas
La ingesta adecuada de proteínas durante la dieta es un factor importante en términos de regeneración y protección de la masa muscular. Además, una ingesta adecuada de proteínas garantiza la sensación de saciedad. Las proteínas también tienen el mayor efecto térmico, es decir, el consumo de energía para su procesamiento por el cuerpo.
Sustitución de comidas
Sabrosos batidos bajos en calorías que contienen proteínas, hidratos de carbono y fibra, enriquecidos con una mezcla de vitaminas y minerales, que son adecuados como sustituto dietético completo, diseñado no sólo para los deportistas, sino también para que la gente normal controle la ingesta de calorías. Una forma de ahorrar tiempo y, sobre todo, de sustituir una o varias comidas al día.
Alimentos saludables y bajos en calorías
Alimentos que aportan al organismo los nutrientes necesarios en las proporciones correctas y a partir de materias primas adecuadas para la salud, sin exceso de calorías. Los alimentos bajos en calorías, como los aromatizantes y los jarabes, añaden sabor a las comidas preparadas sin aumentar las calorías.
Píldoras de agua diuréticas
Productos compuestos por extractos de plantas y micronutrientes que ayudan a reducir la retención excesiva de agua en el cuerpo.
