Perdere peso
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Regole di base per aiutarti a perdere peso
Allenamento
L'allenamento per perdere peso deve concentrarsi sulla massimizzazione del dispendio energetico. L'allenamento completo del corpo, combinato con il cardio, fornirà il giusto stimolo e massimizzerà il dispendio energetico di cui il corpo ha bisogno per perdere peso, essere più forte e più sano. Si consiglia di dare priorità agli esercizi complessi (multiarticolari). Gli allenamenti circolari, a intervalli o crossfit sono molto utili. Dovresti allenarti almeno 2-3 volte a settimana.
Alimentazione
La dieta deve essere in deficit calorico, il che significa che devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. L'ideale è tenere traccia delle calorie nell'applicazione o nei menu personalizzati. Il cibo deve essere ricco di proteine e deve contenere molte verdure fresche. Le singole porzioni devono essere divise regolarmente durante la giornata, includendo un regime alimentare sufficiente. Se non stai perdendo peso è più che certo che non sei in deficit calorico.
Integratori
Gli integratori alimentari che supportano la perdita di peso dovrebbero principalmente aiutare a garantire un adeguato apporto proteico, ad aumentare il dispendio energetico, a sopprimere l'appetito, ad aiutare a mangiare meno calorie, ad esempio con una dieta sostitutiva a basso contenuto calorico, o a fornire energia durante l'allenamento. Sono molto popolari anche gli integratori che aiutano a bruciare più grassi o a prevenirne la formazione. Gli integratori alimentari devono sempre essere scelti dopo aver modificato la dieta.
- Bruciatori di grasso
- Bruciatori di grasso senza stimolanti
- Migliorare il metabolismo dei grassi
- Carboidrati e bloccanti dei grassi
- Aumenta l'assunzione di proteine
- Sostituzioni dei pasti
- Cibi sani e ipocalorici
- Pillole diuretiche per l'acqua
Bruciatori di grasso
I bruciagrassi aiutano a perdere peso in diversi modi. Forniscono energia, riducono l'appetito, promuovono la combustione dei grassi, accelerano il metabolismo e la temperatura corporea, grazie ai quali il tuo corpo può bruciare più calorie durante il giorno.
Bruciatori di grasso senza stimolanti
Poiché questi integratori non contengono stimolanti (ad esempio la caffeina), possono essere utilizzati in qualsiasi momento della giornata. Sono ideali per chi sta cercando di perdere peso ma è troppo sensibile agli effetti degli stimolanti o li evita per vari motivi di salute o personali.
Migliorare il metabolismo dei grassi
Questi prodotti aiutano a utilizzare in modo più efficiente i grassi come fonte di energia. In altre parole, grazie ad essi l'organismo brucia più grassi. L'energia ottenuta in questo modo ci permette di allenarci più duramente e più a lungo.
Carboidrati e bloccanti dei grassi
Integratori alimentari che aiutano a utilizzare direttamente i grassi e i carboidrati consumati per la produzione di energia, evitando che vengano immagazzinati nei depositi di grasso. I carboidrati ingeriti vengono convertiti meno in acidi grassi, rimangono più a lungo nel sangue e vengono immagazzinati maggiormente nei depositi di glicogeno nei muscoli e nel fegato.
Aumenta l'assunzione di proteine
Un'adeguata assunzione di proteine durante la dieta è un fattore importante in termini di rigenerazione e protezione della massa muscolare. Inoltre, un'adeguata assunzione di proteine garantisce un senso di sazietà. Le proteine hanno anche il più alto effetto termico, cioè il consumo di energia per la loro elaborazione da parte dell'organismo.
Sostituzioni dei pasti
Gustosi frullati ipocalorici contenenti proteine, carboidrati e fibre arricchiti con una miscela di vitamine e minerali, adatti come sostituto dietetico completo pensato non solo per gli atleti ma anche per le persone comuni per controllare l'apporto calorico. Un modo per risparmiare tempo e, soprattutto, per sostituire uno o più pasti al giorno.
Cibi sani e ipocalorici
Alimenti che forniscono all'organismo le sostanze nutritive necessarie nelle giuste proporzioni e da materie prime adatte alla salute, senza calorie in eccesso. Gli alimenti a basso contenuto calorico, come gli aromi e gli sciroppi, aggiungono sapore ai pasti preparati senza aumentare le calorie.
Pillole diuretiche per l'acqua
Prodotti composti da estratti di piante e micronutrienti che aiutano a ridurre l'eccessiva ritenzione idrica nel corpo.
